fost-nepal.org – Penggunaan melatonin sebagai suplemen tidur semakin populer di kalangan masyarakat. Namun, penting untuk memperhatikan beberapa aspek sebelum memutuskan untuk mengonsumsinya. Memastikan produk melatonin memiliki sertifikasi CGMP (Current Good Manufacturing Practice) dari FDA adalah langkah awal yang krusial. Sertifikasi ini menjamin standar keamanan produk, termasuk bahan baku dan proses pembuatannya.

Dokter menyarankan dosis awal sekitar 3 miligram, dengan batas maksimum 10 miligram. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama bagi anak-anak, sebelum memulai konsumsi melatonin. Selain itu, penerapan rutinitas tidur yang baik juga sangat penting. Konsumsi melatonin sebaiknya dilakukan pada waktu yang sama setiap malam untuk membantu tubuh membangun pola sirkadian yang stabil.

Meskipun melatonin dapat membantu, tidak semua masalah tidur dapat diatasi dengan suplemen ini. Kebiasaan seperti menghindari kafein di siang hari dan menjauhkan perangkat elektronik sebelum tidur juga berperan penting dalam memperbaiki kualitas tidur. Terapi alternatif seperti mesin suara juga bisa menjadi pilihan untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih kondusif.

Kesimpulannya, melatonin bukanlah solusi tunggal untuk masalah tidur dan harus digunakan bersamaan dengan kebiasaan tidur yang sehat. Mengidentifikasi faktor-faktor lain yang mungkin memengaruhi tidur, seperti kualitas tempat tidur dan pola hidup sehari-hari, adalah penting agar mendapatkan tidur yang berkualitas.